Mi magunk is tehetünk azért, hogy ne alakuljon ki nálunk csontritkulás. Íme néhány jó tanács.
Linkek a témában:
A csontváz 7 ellensége
Itt olvasható a csontváz hét legfőbb ellensége, melyek ellen mi is védekezhetünk akár külső készítmények nélkül is.
A csontritkulás rizikótényezőiről
Kockázatokról, veszélyeztetettekről laikus nyelven.
Alkoholfogyasztás és csonttörések
Az alkoholfogyasztás is rosszabbítja a csontritkulást, úgyhogy érdemes időben elhagyni, vagy legalábbis észszerű mértékre csökkenteni a mennyiségét.
Csontritkulást okozhat a mobil?
A mobiltelefonokból eredő elektromágneses sugárzás hosszú távú behatása meggyengítheti a csontokat.
Dohány, koffein, alkohol és a csont
Ma már szinte elcsépelten hangzik, hogy a dohányzás, alkohol, koffein káros hatással van szervezetünkre. Pedig bizonyított tény, hogy nagyban befolyásolják a csontritkulás kialakulását.
Kávé és a csontritkulás kapcsolata
A koffein fokozza a szervezetben a kalcium kiválasztását, így megakadályozva azok beépülését a csontokba. Mérsékelt fogyasztása megengedett, amennyiben gondoskodunk a megfelelő mennyiségű kalcium utánpótlásáról.
Mi segít a csontritkulás megelőzésében?
Az egyéb kockázati tényezők: táplálkozási hiányok, mint kevés kalcium-, vagy túlzott alkoholfogyasztás, passzív, mozgásszegény életmód. Néhány egyszerű életmódi változtatással csökkenthető a kockázat, és élethosszig fenntartható a csontok jó állapota. Néhány javaslat itt olvasható.
Vigyázat! A kóla csontritkulást okozhat!
Minél több kólát iszik valaki, annál porózusabbá válik a csípőcsontja. Ugyanez nem mutatkozott a férfiaknál, és a gerincoszlop esetében nem volt kimutatható összefüggés a kólafogyasztás és az oszteoporózis között.
Meghatározás
Ide tartozik a nemi hormonok hiánya, mely külsőleg könnyen pótolható. A fizikai aktivitásról már esett szó, ami nemcsak a megelőzésben de a kialakult betegség kezelésében is jó lehet. A táplálkozásunkat tudatosan is alakíthatjuk úgy, hogy ne hiányozzon belőle a kalcium és a D-vitamin. Továbbá a dohányzás és az alkohol mellőzése vagy észszerű mértékre történő csökkentése is csak rajtunk áll.
